MINDFULLNESS
Coisa? Mindfulness é a prática de prestar atenção que nos ajuda a viver conscientemente o presente. É praticado em silêncio, prestando atenção à respiração, sensações, emoções, sons e muito mais.
Porquê? Porque vivemos no piloto automático, distraídos com multitarefas e sofremos nossos pensamentos sem perceber que eles vêm e vão e que não precisamos nos identificar com eles. A prática de Mindfulness nos permite reconhecer nossos padrões de pensamento negativos, antes que eles nos sobrecarreguem e nos arrastem para uma espiral descendente. Devolve-nos o controlo das nossas vidas.
O quê? Aprender a prestar atenção intencionalmente, no momento presente, com a mente aberta e sem julgamentos.
Quando? Em qualquer momento da vida, na verdade, pode ser praticado a qualquer hora do dia, em qualquer lugar, em qualquer situação.
“A certa altura, pensei que a vida era sobre adquirir coisas.
A vida está totalmente a perder todas as coisas.”
Mike Tyson
“Como as pessoas te tratam é o carma delas, como você reage é seu.”
Wayne Dyer
“Descobriu-se que o mindfulness desenvolve a capacidade de inibir impulsos emocionais repentinos.”
Alan Pardee
“O obstáculo é o caminho.”
Provérbio ZEN
Meditação
Coisa? A meditação é o simples ato de estar conscientemente presente.
Porquê? Poder experimentar e desfrutar plenamente da jornada da vida, em nosso ser físico, naquele exato lugar e tempo. A neurociência confirmou que 90% dos nossos comportamentos são impulsionados pelo inconsciente… A boa notícia é que podemos conhecê-lo e administrá-lo com meditação!
O quê? Milénios de cultura e filosofia orientais e ocidentais oferecem-nos centenas de tipos possíveis de meditação. Você pode se sentir confuso no início, mas não há razão para fazê-lo; Nenhum método é superior a outro, a única coisa a fazer é parar o corpo e prestar atenção à respiração para que a mente pare de nos distrair e possamos perceber nossa essência pura. Acredite: acontece, claro. É apenas uma questão de começar e praticar regularmente.
Quando? Não há um momento específico ou ideal, cada um encontra o seu com facilidade.
A pergunta correta é “Quando você começa?”
E a resposta correta é “AGORA”.
Assim que você começar a sentir os benefícios, a meditação se tornará uma prática diária, como alimentar, trabalhar ou escovar os dentes.
“A meditação pode ser chamada de Arte da Simplicidade: simplesmente sentar, simplesmente respirar e simplesmente ser.”
Dilgo Khyentse Rinpoche
“Quem tem uma razão para viver, pode suportar quase tudo”
Friedrich Nietzsche.
“Só o momento presente é a vida.”
Thích Nhất Hạnh
Atenção plena
Vs
Meditação?
Em suma, a minha resposta é:
Mindfulness é a consciência de algo, enquanto a meditação é mais a consciência de nada.
Vamos cavar um pouco mais fundo.
Mindfulness é estar consciente. É perceber e prestar atenção a pensamentos, sentimentos, comportamentos… com uma palavra para a realidade, tudo sem expectativa ou julgamento. Pode ser praticado, ou melhor, incorporado, a qualquer momento, em qualquer lugar, seja quem for, seja o que for que estejamos fazendo, simplesmente permanecendo plenamente presentes no aqui e agora. Por exemplo, você pode comer ou andar conscientemente.
A meditação é basicamente uma ferramenta ou prática adotada para cultivar mindfulness ou mindfulness. Portanto, é uma prática intencional que nos acalma, nos ajuda a estar atentos e nos ajuda a alcançar o equilíbrio emocional.
Em um alto nível, a prática da meditação pode realmente nos colocar em contato com nossa essência espiritual, nosso eu superior profundo e nosso potencial de vida infinito.
Programas de Prática de Mindfulness
Atualmente, a nossa oferta inclui três programas principais em inglês e italiano; Deixe seu endereço de e-mail para receber detalhes, mas também atualizações sobre novos programas e produtos.
Dia Consciente
- O curso está dividido em 10 reuniões interativas focadas em como criar e manter uma presença plena em diferentes momentos do dia
: Começa e termina com uma autoavaliação da consciência (MAAS Mindfull Awareness Attention Scale) - Durante a primeira sessão, os princípios de Mindfulness são introduzidos e colocados em prática. Na sessão final, são fornecidas orientações sobre como trazer as práticas para a vida quotidiana.
- Inclui 8 práticas clássicas guiadas de mindfulness, tais como: amorosidade, montanha, pensamentos e emoções, folhas na tempestade.
O Corpo Consciente
- O curso está dividido em 10 encontros interativos sobre como criar e manter a plena consciência do próprio corpo
: começa e termina com uma autoavaliação da consciência (MAAS Mindful Awareness Attention Scale) - Durante a primeira sessão, os princípios de Mindfulness são introduzidos e colocados em prática. Na sessão final, são fornecidas orientações sobre como trazer as práticas para a vida quotidiana.
- Inclui 8 práticas clássicas guiadas de mindfulness, tais como: respiração consciente, varredura corporal, ioga consciente.
Hábitos Conscientes
- O curso está dividido em 10 encontros interativos sobre como criar e manter hábitos saudáveis
Começa e termina com uma autoavaliação de mindfulness (MAAS Mindful Awareness Attention Scale) - Durante a primeira sessão, os princípios de Mindfulness são introduzidos e colocados em prática. Na sessão final, são fornecidas orientações sobre como trazer as práticas para a vida quotidiana.
- Inclui 8 práticas clássicas guiadas de mindfulness, tais como: passas, olho de furacão, meditação ambulante e perguntar ao corpo o que ele precisa.
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Programas de Prática Meditativa
Atualmente, a nossa oferta inclui três programas principais em inglês e italiano; Deixe seu endereço de e-mail para receber detalhes, mas também atualizações sobre novos programas e produtos
Calma e Confiança
- 10 sessões de prática guiada (também possível online)
- Inclui suportes áudio com frequências de 639 e 852Hz associados a sentimentos harmoniosos e ao alívio da ansiedade e depressão.
- Promove a calma através da respiração e exercícios de visualização da natureza
- Aumenta a confiança através de mandalas transformacionais e da técnica de jornada do herói
Cura Interior
- 10 sessões de prática guiada (também possível online)
- Inclui suportes de áudio com frequências de 174 e 285Hz associadas à redução do stress e da dor, bem como à ativação da regeneração celular
- Promove o equilíbrio emocional através da respiração de limpeza, alinhamento de chakra, prática de ponte arco-íris, e outros
- Apoia a saúde através de visualizações da cura, da prática do esqueleto entre outros, bem como do diálogo com o nosso “médico interior”.
Evidências Clínicas e Leituras Sugeridas
Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S., & Walach, H. (2004). Redução do stress baseada em mindfulness e benefícios para a saúde: Uma meta-análise. Revista de Pesquisa Psicossomática, 57(1), 35-43.
Shapiro, S. L., Carlson, L. E., Astin, J. A., & Freedman, B. (2006). Mecanismos de mindfulness. Revista de Psicologia Clínica, 62(3), 373-386
Meditação para a sua saúde Conectando práticas tradicionais com a ciência moderna – Harvard Health Publishing https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/meditation-for-your-health
A Ciência da Meditação: Como Mudar o Cérebro, a Mente e o Corpo – D. Goleman e R. Davidson
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A melhor maneira de começar é parar de falar e começar a fazer.
Walt Disney